7 gestes essentiels pour mieux gérer son stress

Le stress est aujourd'hui identifié comme "le mal du siècle". 

Et pour cause : nous sommes tous concernés aujourd’hui, car le stress le plus important qui nous impacte est le stress émotionnel et environnemental. Notre mode de vie moderne est un mode de vie stressant, notre rythme actuel n’a rien de naturel pour l’homme. La bonne gestion de stress (que l’on peut apprendre !) est indispensable à notre bien-être mental et physique.

Un état de stress chronique favorise l’accumulation des hormones de stress (cortisol), génère de l’inflammation généralisé et accélère le vieillissement cellulaire. Cette accumulation peut se manifester par des problèmes très variés mais affecte tous les systèmes de l’organisme. Il peut s’agir de problèmes digestives, cognitives, cutané, ou encore des maladies dégénératives ou par des maux psychiques divers. Le stress est aujourd’hui le facteur numéro UN à nos déséquilibres intérieur et extérieur.

Nous vous invitons à prendre la gestion de stress très « au sérieux » et apprendre à lâcher prise chaque jour. C’est indispensable de vous accorder une pause pour ralentir, pour souffler et vivre des vrais moments de détente au quotidien. La bonne nouvelle ? Pas besoin de partir en vacances 2 semaines pour apaiser le système nerveux et faire baisser le taux de cortisol,: en effet c’est surtout l’entretien au quotidien qui sera important. Si toute l’année on attend le moins d’août pour enfin récupérer un peu, cela ne fonctionne pas : le corps ne fera pas son « stock de zenitude » en 2 semaines pour le reste de l’année, cela s'appréhende au quotidien, pour des résultats concrets et  durables. 

Retenez cette équation simple : moins de stress = plus de glow.

Aujourd'hui, Claire Andréewitch, notre fondatrice, nous partage des techniques simples. Ce sont mes meilleurs outils anti-stress pour apaiser le stress et pour ralentir le vieillissement prématuré dans la journée. Nous allons mieux détendre notre mental et notre esprit pour un plus grand bien-être général. Alors faites-vous du bien avec ces pratiques relaxantes, et essayez le plus souvent possible de rester dans l’instant présent : c’est le seul moment qui nous appartient. Offrez-vous une pause dès aujourd’hui – même si c’est 5 minutes cela vaut de l’or pour la vitalité inside & out !

La méditation 

La méditation est une porte vers une vie plus sereine… une pratique qui peut rendre chaque instant de votre vie plus lumineuse ! Et oui car on apprend à être plus dans l’instant présent tous les jours.

Commencez par la méditation guidée : elle vous aidera à rester plus centrée tous les jours pour ainsi continuer à rester motivée et concentrée sur les nouvelles habitudes bienfaisantes, plutôt que de rester prisonnier de l’ancien… Le fait de calmer notre esprit et notre mental nous rend plus présentes, ouvertes et ainsi plus à même d’intégrer de nouvelles habitudes « nourrissantes » pour le corps et la tête.

Il n’y a pas UNE méditation- il y a presque autant de techniques qu’il y a d’individus pratiquants. Il faut accepter dès le début que la méditation aussi est un voyage, un cheminement, et il n’y a surtout pas de question de bien faire ou pas. C’est un espace pour simplement « être ». Un espace pour aller à la rencontre de soi-même et de notre monde (intérieur et exterieur) dans la paix et la sérénité.

Il est important d’aborder la médiation avec un esprit libre et disponible. Essayons de dégager nos croyances et nos attentes avant chaque pratique. Quand vous êtes pleinement ouvert aux sensations et aux ressentis vous allez mieux profiter de votre médiation.

Prendre soin de soi : se reconnecter avec soi.

On observe souvent que plus les gens vont mal, plus ils se maltraitent (en s’isolant, en se négligeant, en mangeant mal etc.) et plus ils se maltraitent, plus ils vont mal. C’est le cercle vicieux. Faire des choses bienfaisantes lorsque l’on va mal, ce n’est pas facile mais à ces moments c’est crucial : Le but n’est pas de se rendre « heureux » et résister a notre douleur à tout prix, mais c’est d’empêcher le mal-être de s’approfondir et de s’installer.

Investissez dans vous-même ! Votre corps et votre esprit seront présents pendant longtemps, mais un nouvel accessoire de mode pas très longtemps… …alors au lieu d’acheter un énième sac à main ce mois-ci, offrez-vous le « vrai » bien-être. S’occuper de soi c’est indispensable – chaque jour on peut trouver une activité bienfaisante pour soi. Par exemple, créer une routine beauté relaxante, prendre un bain, se faire masser ou pratiquer l’auto-massage avec une huile que l’on adore. Les routines beauté sont aussi l’occasion de s’accorder du temps précieux, seul (e), avec des gestes revitalisants. En effet, c’est une vraie pratique de reconnexion à soi : le sensoriel est extraordinaire pour mieux se connaitre et mieux s’apprécier et revenir dans l’instant présent.

Les mantras : les affirmations quotidiennes

N’oubliez jamais que nous sommes responsables de notre réalité. Les messages internes et les mots que nous employons nous influencent du matin au soir, jour après jour, d’où l’importance de la pensée positive. Ces affirmations reconditionnent petit à petit le cerveau et l’esprit à fonctionner et à ressentir les choses différemment.

Pratiquez à haute voix et silencieusement pendant des moments choisis et ensuite le plus souvent possible. Afficher des affirmations à l’écrit devant soi à la maison, au bureau, dans son portable, sur l’ordinateur, dans le portefeuille – rendre l’exercice très concret et « inratable » pour intégrer cela dans la vie de tous les jours. Il faut que cela devient une partie (naturelle) de vous.

La répétition est la clé pour tout avancement, et le cerveau a besoin de visualiser des intentions et messages positifs pour changer de direction. Petit à petit, vous créez un nouveau et plus beau quotidien pour vous.

Gardez les mantras près de vous chaque jour, regardez-les, répétez-les silencieusement, pratiquez-les !

La gratitude 

La gratitude est un outil puissant vers plus de sérénité et d’épanouissement. A chaque fois que l’on ressent de la gratitude, il y a une libération d’hormones du bien-être : endorphines et ocytocine (hormones du bonheur et de l’amour). Ceux-ci participent au rééquilibrage du système nerveux autonome = une baisse de l’état de stress et d’anxiété. Même (et surtout !) quand on passe un mauvais moment, on pratique la gratitude.

• Dire merci le plus souvent possible – appréciez ce que vous AVEZ
• Être présent pour observer les cadeaux d’aujourd’hui
• Écrire des listes pour concrétiser
• Afficher et consulter ces listes régulièrement

La respiration abdominale

J’en parle souvent, la respiration c’est la vie ! J’adore cette méthode car dans n’importe laquelle situation nous avons la possibilité d’agir directement sur notre état de stress simplement en régulant notre façon de respirer.

Dans un état de stress, la respiration sera saccadée et superficielle, tandis que dans un état de calme, elle sera profonde et plus longue. Cela veut dire que nous avons la possibilité d’agir directement sur notre état de stress, en portant l’attention sur notre respiration et en régulant notre façon de respirer.

Les adaptogènes

Je suis fan de ces plantes intelligentes, elles sont sont capables d’augmenter la résistance du corps face à une série variée d’agents externes, physiques et/ou chimiques. Ils permettent ainsi de réduire l’impact physiologique du stress. Voici quelques exemples reconnues pour leur action apaisants pour l’organisme :

• Le panax ginseng (ginseng asiatique)
• La rhodiole
• L’ashwaganda
• Le suma (ginseng brésilien)
• Le griffonia
• La schizandra

Musicothérapie

Je le pratique tout le temps, selon si je souhaite un coup de boost le matin par exemple, ou si j’ai besoin de zenitude dns la journée ou le soir…

Pour s’apaiser, on choisit une musique calme, avec un rythme calme et que

l’on aime ! A écouter quand on veut pour influencer notre état d’esprit et système nerveux : pourquoi pas dans les transports, ou d’autres moments déclencheurs de stress. Une simple mélodie est capable de nous donner le sourire et d’apaiser, l’espace de quelques instants, toutes nos peines du quotidien.

Au-delà de ces techniques précises : faites de votre vie un exercice de « méditation » en continu ! La pleine conscience est la manière la plus efficace et « simple » pour lutter contre le stress et les états d’anxiété, pour voir les choses plus clairement et ainsi prendre des meilleures décisions, être plus en harmonie avec vous-même et avec vos proches. Tout cela vous permettra de mieux profiter de votre vie et d’être plus heureux jour après jour. Restez mindful…

Identifier et comprendre vos déclencheurs permettent de mieux les éviter ensuite. Au début comme avec toute nouvelle habitude, ou façon d’agir, cela demande un peu plus d’efforts. Mais au bout de quelques semaines de pratique consciente cela va devenir plus naturel et même un réflexe. Un nouveau réflexe bienfaisant au quotidien.